Witam, Trenuje sw(MT) w pon,śr,pt, oraz od tego tygodnia plan Mawashiego (trening w domowych warunkach, wersja trudniejsza) ,chcę także od następnego tygodnia zacząć biegać. Czy dobrym rozwiązaniem będzie wplecenie 30 minutowego biegu przed treningiem Mawashiego ,czy może po lepiej jest po treningu ; ) ? - Aha i czy ogólnie taki zestaw nadaje się [...]
[...] sie z roznymi treningami, ze zwyklym bieganiem i ze skipami ale nie znalazlem nic konkretnego, wiec wam pytanie jak biegac w koncu te podbiegi. Czy codziennie, czy same bieganie czy ze skipami(i z ktorymi) ? Po ile metrow lub ile czasu wykonywac dane cwiczenie? Ile seri, jakie przerwy? Czy moglby ktos napisac mi taki prosty plan? pozdrawiam ;)
Siema, czy moglibyście ocenić mój plan na redukcje?? Suple: bcaa z treca, l-karnityna activlab, witaminy i minerały, spalacz tłuszczu clenbuxerin Dieta: Zapotrzebowanie to około 2800 kcal http://zapodaj.net/68f81e86feca5.png.html Trening: Taki jak na masie, do tego aeroby + brzuch 4x w tygodniu pon: klata+barki+brzuch wtorek:60 minut biegu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam dylemat nad wyborem białka dla siebie :) Ćwiczę już od 6 miesięcy mam 194 cm wzrostu i ważę 86 kg. Siłownię traktuję na poważnie mam dietę i plan treningowy. Mam dylemat nad wyborem białka do max 150/160zł. Rozważam wybór między: -FitMax Whey Protein 81+ -PVL Mutant Whey -Hi Tec Hi Anabol Protein -Hi Tec Whey C6 Zamierzam zrobić lekką [...]
Witam, mam pytanie odnośnie "planu treningowego". Od 3-tyg ćwiczę sobie - Pon = Klatka Biceps Wt = brzuch Śr = Barki Triceps Czw = Brzuch Piątek = Plecy + w weekend treningi na worku, ale to mniejsza z tym.. I teraz mam pytanie czy jest to dobry plan czy coś w nim zmienić, pytałem kilka osób to mówią żeby robić przynajmniej 1 partie 2 razy w tyg, [...]
[...] pon klatka bicpes 12 seri i 9 i brzuch 5 seri wto nogi i zaraz po trenigu nóg 1 godizne wf w skzole:) sr wolne czwar plecy 12 seri piąt bakri triceps sob i niedz wolne. cchialem się spytać czy tkai plan jets dobry. moja suplementacja to hmb 30 tabsów treca i cell pump i witmain:) cchailbym rozbudowac sylwetke i zrzuć minimlana tkanke tłuszczową:)
elo czy ma ktos jakies cwiczenia na bica na wysokos bo robilem juz wyciskanie hantla na udzie i w pochyleniu i na modlitewniku i prawie nie widze roznicy tylko bardziej idzie mi jakby na szerokos a wysokos to lipa albo jakis plan na bica caly pozdro
Siemka. Mam 14 lat i gram w kosza. Gram na pozycji rozgrywającego. Ułożyłem sobie plan treningowy do zrobienia w domowym zaciszu. 7 serii: 1 seria-30 pompek i 40 brzuszków 5 serii:1 seria-2x15 wspięć na place (jedna noga-15 razy) 5 serii:1 seria-20 przysiadów. Niestety nie mogę ćwiczyć w chłodne dni na dworze ze względu na słabą odporność. Jeśli [...]
Mam już ułożony nowy plan na masę i był już tutaj sprawdzany,ale mam pytanie o jakieś odżywki, oczywiście dieta też jest ułożona. Jakie jest wasze zdanie, mógłbym dołożyć jakieś odżywki do diety czy nie trzeba? Stale spotykam się z stwierdzeniami że dieta wystarczy, wiem zdaję sobie z tego sprawę ale chciałbym do tego coś dorzucić, jakieś odżywki. [...]
Czesc!Mam 14 lat Jestem tu nowy!! Jestem chudy i dosyc maly 157cm i 38kg!! Chce zaczac cwiczyc. czasem chodzilem z qumplem na silke!! podajcie jakis plan treningowy mam juz gryf laweczke i hantelki!! i moze jakies odzywki na mase bo jem dosyc duzo ale cos nie widac:D odrazu mowie ze nie bede robil zadenych martwych ciagow przysiadow itd NIE BEDE [...]
[...] po 10kg a co do diety to jem duuzoo aaa bym zapomniał ostatnie 3tyg na magnumie8000 ale efekty niewidoczne w masie narazie bo nie przytyłem nic biore magnum tuz przed treningiem i zara po ;/ jesli chodzi o plan treningowy to kłade nakład najwiekszy na klate rece np pon. robie klate z plecami a w sr. np bice trice poradzcie PROSZE co robie zle
[...] siłke mam trochę za daleko :(. z związku z tym proszę o pomoc w doborze ćwiczeń. mój cel to umięśnienie klatki piersiowej i mięśni ramion no może jeszcze grzbietu. jak możecie to napiszcie mi jakiś plan ćwiczen tych grup mięśniowych(z jakimś małym opisem) ps. z brzuchem sobie świetnie radzę... Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2007-12-01 23:49:50
[...] po 10kg a co do diety to jem duuzoo aaa bym zapomniał ostatnie 3tyg na magnumie8000 ale efekty niewidoczne w masie narazie bo nie przytyłem nic biore magnum tuz przed treningiem i zara po ;/ jesli chodzi o plan treningowy to kłade nakład najwiekszy na klate rece np pon. robie klate z plecami a w sr. np bice trice poradzcie PROSZE co robie zle
Zamieszczam plan bez nóg ponieważ mam problem z kolanem więc na ten czas najbardziej mi pasuje takie połączenie, a w sobote zrobił bym leciutenkie dosłownie by rozgrzać sobie mięśnie i nic więcej można tak zrobić ? z góry dziękuje za wypowiedzi POZDRAWIAM :) A dobór ćwiczeń jest okej:) Więc czekam. Klatka-Biceps, (Poniedziałek) SPLIT [...]
SIEMANKO musze przeprowadzic mega detoks zeby usunac toksyny z organizmu macie jakies sprawdzone sposoby bo czytalem rozne artykuly ale to samo badziewie a nie wiedza. ogolny plan mam 2dni warzywa i owoce gl. cytrusy woda,ziola,zielona herbata kefir jakies sczegolne wskazowki? dzieki za odp. pzdr Zmieniony przez - koles08 w dniu 2013-06-06 [...]
Do dyspozycji będzie miał 2hante, drążek oraz podłoge :D :D Jak myślicie plan FBW będzie odpowiedni? jakiś A oraz B czy lepiej jeden solidny? jakie jest wasze zdanie? dodam ze na hantle max można założyć 25kg, a na dwie po 18.5 :D jakieś propozycje? :D o dietę nie pytam, po prostu oby jadł dużo mięcha i dobijał jakimiś Węglami EDIT : Przepraszam [...]
[...] fizyczna-2razy w tyg MMA Witam mam w domu hantle,sztange łananą, i drązek Trening dla początkujących myśle,ze były dla mnie za łatwy a dla srednio zawansowanych ma on aż 4 dni a ja potrzebuje max 3 a najlepiej 2 razy w tyg trening. Poniedziałek-MMA wtorek-trening sroda-wolne/trening czwartek-wolne piątek-trening Chciałbym jakiś plan na mase.
[...] od 6 msc cwicze. Przeczytalem duzo tematow na temat przybrania masy miesniowej , ale niewiem jaki cykl treningowy wybrac czy moglby mi ktos pomoc ulozyc jakis plan :) Dostepne sprzety: 4 hantelki 2po 10 kg i 2 po 6kg , lawka prosta 3 gryfy proste, 2 dluzsze i 1 krotki , obciazenia okolo 110kg . Jesli ktos moglby pomoc [...]
Witam. Mam do dyspozycji po jednym z produktów: 1.testo cypionate phoenix lab,250mg/ml,10ml. 2.decanabol nandrolone decanate,Alchemia 250mg/ml 10ml. Mój plan to: 1.tydz. 0,5ml testo, 0,5ml deka (czyli po 125mg każdego. 2-8tydz. 1ml testo, 1ml deka ( 250mg każdego) 9tydz. 1ml testo, 0,5ml deka. 10.tydz. 0,5ml testo. jak to widzicie? jest to mój [...]
